Как снизить вред от курения? 03.02.2020 – Опубликовано в: Блог seo_pro

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Чтобы снизить вред от курения, нужно помнить, какие манеры вредят организму больше всего. Врачи дают несколько общих советов.

Особенно вредно курить:

  • на голодный желудок (в том числе утром сразу после пробуждения, до завтрака, как делают многие заядлые курильщики);
  • лежа – можно поперхнуться дымом;
  • при быстрой ходьбе или беге (или сразу после);
  • при распитии большого количества спиртного;
  • сразу после бани, после спортивной тренировки.

Этого всего делать не рекомендуется тем, кто хочет сократить вред от табака.

Рекомендуется курить только тогда, когда это хочется самому. Нежелательно делать это «за компанию». Общие перекуры на работе часто оказывают благоприятное воздействие при установлении доверительных отношений. Это особенно важно в тех случаях, когда между коллегами (или между начальником и подчиненными) напряженные отношения. Совместные перекуры сближают людей. Но если рассматривать эту ситуацию с точки зрения здоровья каждого отдельно взятого человека – перекуры «за компанию» являются дополнительной вредной привычкой.

Не рекомендуется курить от скуки. Лучше найти такое занятие, которое может увлечь настолько сильно, что радость от него будет ничуть не меньше, чем удовольствие от выкуренной сигареты.

Медицинские рекомендации, которые помогут уменьшить вред от курения

  • Пить больше жидкости (она способствует более быстрой очистке организма).
  • Не докуривать сигарету до конца – чем меньше остается сигареты, тем гуще и насыщеннее дым. Лучше выкурить две сигареты не до конца, чем одну «под ноль».
  • Курить только сигареты с фильтром (лучше всего угольным).
  • Не держать сигарету во рту непрерывно. При тлении табака и бумаги выделяются токсичные газы, которые отравляют кожу лица, губы, зубы. При попадании в глаза (это каждый курильщик знает) дым сильно разъедает их, вызывая очень неприятные ощущения и обильные слезы.

Психологические методы, которые помогут уменьшить вред от курения

Есть ряд мелких психологических уловок, которые помогают далеко не всем, но многие курильщики все равно принимают эти способы на вооружение.

  1. Рекомендуется всегда покупать сигареты только по одной пачке. Когда их запас ограничен, это подсознательно включает у человека рациональное мышление и привычку экономить. В этом случае он будет заставлять себя растягивать промежутки между перекурами, чтобы, к примеру, имеющейся пачки хватило хотя бы до завтрашнего утра.
  2. Не держать сигареты и зажигалку постоянно перед глазами. Лучше убирать их в дальний карман или еще куда-нибудь. Бывает, что сильно увлеченный каким-то делом человек временно забывает о том, что он курильщик. А если взгляд сам по себе падает на пачку – он сразу же вспоминает о том, что уже сколько-то времени (долго) сидит без перекура.
  3. Не носить с собой спички (зажигалку). Нередко именно отсутствие огня уберегает от очередного перекура.
  4. Внимательно считать количество выкуриваемых за день сигарет, установить определенный лимит и никогда не превышать его.
  5. Не курить при плохом самочувствии, болезнях или травмах.
  6. Найти какой-то продукт, который психологически может заменять перекуры иногда. Чаще всего в этом качестве используются семечки, орешки, сухофрукты.

Также всем курильщикам рекомендуется обратить внимание на свое питание. Есть ряд продуктов, которые сокращают вредное воздействие табачного дыма. К ним относятся, в первую очередь, натуральные фрукты и овощи, и особенно – морковь, репа, цитрусовые. Также полезны зеленый чай, рыба, соки, компоты, кисломолочные продукты.